dzień dobry

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

Podciąganie na drążku możesz zastąpić wiosłowaniem sztangielką lub ściąganiem drążka wyciągu górnego(raczej to pierwsze). Martwego ciągu nie unikaj. Z dobrą techniką i odpowiednim ciężarem nie doprowadzi do kontuzji. Za unoszenie tułowia z opadu możesz dać "dzień dobry".

JustBe dlaczego kombinujesz z programem? jesli dopiero postawiles swoje kroki na silowni,to: max ilosc powtorzen,to 15. ta ilosc plus 1 seria na ciezarze docelowym,to wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. [...]

zakatujesz motyle - mniej wyciągu gornego nie widze cwiczen na prostowniki - wstaw przykladowo - MC/unoszenie tułowia z opadu/"dzien dobry" reszta planu wydaje sie byc ok pozdrawiam, Drelka

A góra masz dwa razy wycisaknie na barki zamien jedno na jakieś unoszenie bokiem, tak samo masz dwa wiosła, W B dzien dobry bym nie robił, jak już to na początku na ławce rzymskiej formie rozgrzewki. Dwugłowe by się przydalo jeszcze dodać oprócz uginania hantla

Mam pytanie czym mogę zamienić wiosłowania? Sprzęt mnie ogranicza mam taką typową piwniczaną siłownię, nie mam wyciągów, a z podciąganiem u mnie tak średnio.Jakie ćwiczenie mógłbym zmienić w treningu Dołu B zamiast ,,Dzień Dobry"?

Chcę zamienić dzień dobry na jakieś inne ćwiczenie na dwugłowe uda tak ja polecił mi anubis84 tylko nie wiem na jakie mogę zmienić, bo maszyn nie posiadam

od dzien dobry lepszy już jest martwy na prostcyh noigach, jest bezpieczniejszy, jak masz gdzie nogi zaczepić to fajna opcjia to żuraw

Wbrew pozorom dobrze wykonane dzień dobry jest na prawdę świetnym ćwiczeniem rozciągającym tył uda i działa świetnie na cały tył uda i pośladki :-))

zamiastt mc unoszenie tułowia tzw dzień dobry i będzie ok

[...] ćwiczyłbym je z udami) Wspięcie stojąc 4x 15 (stały ciężar) Wspięcia siedząc 4x 15 (stały ciężar) ŚRODA: GRZBIET: Wiosłowanie sztangą w opadzie4x 12-10-10-8 (progresja) dzień dobry 4 x 12-10 Wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę, na zmianę raz jedna ręka raz druga 4x 10 (stały ciężar) KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 5x 10 (stały ciężar) [...]

co to jest: "dzien dobry" ?

"Dzień Dobry" zamiast martwego - coś na prostowniki znajdziesz go w atlasie tak jak Patryk podał

Skłony stojąc to tzw. "dzień dobry" ze sztangą. Natomiast skłony izolowane wykonuje się na maszynie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15)

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

[...] hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie Piątek:placy triceps podciaganie do drązka 6x 4 serie wiosłowanie sztanga 12x 6 seri dzień dobry 6x 6 seri wyciskanie francuskie 6x 6 seri prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri i czy teraz jest dobrze

[...] do przodu 6x 4 serie wyrzuć Piątek:placy triceps podciaganie do drązka 6x 4 serie wiosłowanie sztanga 12x 6 seri 4 serie -dorzuć jeszcze 4 serie innego ćwiczenia na najszersze dzień dobry 6x 6 seri 4 serie wyciskanie francuskie 6x 6 seri 4 serie prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri 4 serie Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-15 16:42:40

-rzymska 1s 10 razy - co to ?? Rzymska ławeczka o to ćwiczonko mi chodziło ewentualnie zamienił bym go na dzien dobry i to by było cwiczenie na prostowniki grzbietu o co do serii 1 seria 8 powt 2 seria 6 powt -barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń [...]

Wtorek Klatka/Triceps ~ Klatka~ 1) Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-18 powt. 2) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-18 powt. ~Triceps~ 1) Francuskie w leżeniu prostym gryfem 5 serii 12-18 powt. 2) Francuskie w siadzie sztangielką 4 serie 12-18 powt. Czwartek Plecy/Biceps ~Biceps~ 1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 [...]

nie probowales nigdy czegos takiego ? :D opcja calkiem smaczna :D poza tym wyszedlem z zalozenia, ze lepiej jest dostarczyc ww na "dzien dobry" :D Poza tym to propozycja :D chcialem uniknac platkow owsianych i jajek na sniadanie :D W sumie... znow za malo warzyw... Lepiej dodac cos do kolacji, czy do obiadu ? :P Znajac zycie to zaraz mi powiesz, [...]